食生活の肌への影響に注意！美しい素肌のための食べ物・成分は？

●豚足、鶏の皮、鶏の手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉、
　スペアリブ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげ、スッポン、　フカヒレ

コラーゲンをたっぷり含んだ食品を摂ることで
肌のハリをアップしてくれます。

ただ、高カロリーのものには注意しましょう。

●ねぎ、枝豆、のり、にんじん、かぼちゃ、トマト、かぼちゃ、春菊
　チンゲン菜、レバー、鶏肉

ビタミンAである「ベータカロテン(植物性)」「レチノール(動物性)」を
たくさん含んだ食品です。

どちらも肌の抵抗力アップや、皮膚・粘膜を強くしてくれたり、
肌の乾燥や、シミやシワを予防してくれる効果が期待できます。

●ミカン、クレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン
　ほうれん草・小松菜・アスパラガス・ブロッコリー・じゃがいも

ビタミンCがたくさん入っている食品です。

ビタミンCの特徴は、体の抵抗力を高めたり　抗酸化作用があります。。
メラニン色素が沈着するのを抑えて、シミ・そばかすを防止してくれます。

肌にハリを与えてくれる効果も期待できます。

また、肌のハリ・ツヤの源「コラーゲン」を作るのに必要な
成分でもあるので、美肌のために摂りたいですね。

●レバー、玄米、納豆、豚肉、チーズ、うなぎ、バナナ、海苔・
　アーモンド・アボカド・アスパラガス・小松菜

ビタミンBがたっぷり入っている食品です。

ビタミンBは、特に肌荒れのある方におすすめの栄養素です。

多すぎる皮脂の分泌を抑えてくれる効果も期待できるので、
オイリー肌の方や、ニキビに悩んでいる方は積極的にとるといいですね。

細胞を再生してくれたり、成長を促進させてくれるビタミンB2、
そして代謝を促進してくれるビタミンB6は美肌のためには
欠かせない成分といえるでしょう。

●牛乳、ほうれん草、大豆、ナッツ類、たらこ、ごま油、卵黄

ビタミンEが豊富に含まれている食品です。

ビタミンEの働きは、血行を改善して、体のサビである活性酸素が
発生しないようにしてくれる効果もあります。

肌のエイジングを予防して、肌のターンオーバーを促進してくれる
効果も期待できます。

ビタミンEは、別名「若返りビタミン」とも言われています。